U.Porto

Os estudantes adquirirão conhecimento e competências ao nível da prática de mindfulness, quer numa lógica de autoconhecimento e prática pessoal quer numa perspetiva de integrarem o mindfulness nos seus contextos de atuação (Profissionais ou outros).

Este curso destina-se a qualquer interessado nas práticas de Mindfulness.

I. Introdução ao Mindfulness (Sessão 1)
1.1. Breve história das práticas de atenção plena no oriente e ocidente
1.2. Desmistificando o mindfulness
1.3. O silêncio, a música e os sons
1.4. O papel da respiração
1.5. O Papel dos diários/Journals
1.6. A importância da prática Yoguica para o Mindfulness
1.7. Prática: Mindfulness Breathing; Mindfull Hatha Yoga, yoga Nidra e Body scan

II. A ‘Cientificação’ do Mindfulness (Sessão 2)
2.1. O que é mindfulness: do Yoga e do budismo à 'científicaçao' do mindfulness
2.2. O MBSR, O modelo RAIN & Outros programas
2.3. Instrumentos científicos de investigação em mindfulness
2.4. Influências da Psicologia positiva: Savoring, Gratidão & outros construtos. 
2.5. Prática: mindfulness, sensações & consciência corporal; Mindfulness focado nas emoções & Mindful Eating

III. Aplicações do Mindfulness (Sessão 3) 
3.1. A mente humana & o Mindfulness
3.2. As terapias de 3 geração: MBCT & ACT
3.3. Casos & contextos de aplicação: hospitais, escolas, organizações.
3.4. Mindfulness para crianças
3.5. Inteligência emocional, PNL & mindfulness
3.6. Gestão do stress & Técnicas de relaxamento clássicas 
3.7. Prática - Meditação zen: Mindfulness de pensamentos & Walking mindfulness

IV. Mindfulness: Recursos & Prática (Sessão 4) 
4.1. Metáforas e Storytelling em mindfulness: exemplos da prática zen
4.2. Recursos, ferramentas e plataformas digitais (App’s) 
4.3. A integração do mindfulness no quotidiano
4.4. Prática: prática integradora de todas as técnicas aprendidas: Mindfulness da montanha & Loving-kindness/compassion Mindfulness

V. SESSHIN 

Imersão e Prática Intensiva : Integração de várias práticas já lecionadas

Círculo de partilha e debate final

Sendo um curso livre, é pedido aos formandos a realização de um pequeno trabalho final de forma a completar a formação, que poderá revestir uma de três opções, de forma a adaptar a metodologia a todos os estilos de aprendizagem:

Opção 1–  Esta modalidade é adequada a graduados e/ou investigadores, que queira dar os primeiros passos na investigação cientifica sobre mindfulness. Pede-se uma Revisão de literatura de aproximadamente 5 a 10 páginas(clássica ou sistemática) de um aspecto do mindfulness;

Opção 2–  Esta modalidade é adequada a profissionais com intenção de levar o mindfulness a um determinado contexto em que intervêm. Pede-se um Plano geral de intervenção, usando técnicas de Mindfulness, detalhando objetivos, destinatários e processo de implementação (O objetivo não é implementar, mas sim criar um plano de intervenção detalhado);

Opção 3 - Esta modalidade é adequada a profissionais que gostem de tecnologia, queiram levar o mindfulness ao mundo e queiram explorar o seu potencial como dinamizadores de mindfulness. Pede-se um breve plano de uma sessão de mindfulness de determinado aspecto, com 5 a 8 minutos (por escrito) e, posteriormente, a gravação áudio e lançamento na maior Aplicação (app) online mundial de mindfulness (Insight Timer) após registo como professor voluntário.

Os trabalhos deverão ser entregues via email, 3 dias após a ultima sessão de formação em sala.

Presencial (P)

Limite de faltas: 25% da carga horária presencial, porém não é permitido FALTAR à PRATICA INTENSIVA FINAL

Certificado UP