U.Porto

Os estudantes adquirirão conhecimento e competências ao nível da prática de mindfulness, quer numa lógica de autoconhecimento e prática pessoal quer numa perspetiva de integrarem o mindfulness nos seus contextos de atuação (Profissionais ou outros).

Este curso destina-se a qualquer interessado nas práticas de Mindfulness.

I. Introdução ao Mindfulness (Sessão 1)
1.1. Breve história das práticas de atenção plena no oriente e ocidente
1.2. Desmistificando o mindfulness
1.3. O silêncio, a música e os sons
1.4. O papel da respiração
1.5. O Papel dos diários/Journals
1.6. A importância da prática Yoguica para o Mindfulness
1.7. Prática: Mindfulness Breathing; Mindfull Hatha Yoga, yoga Nidra e Body scan

II. A ‘Cientificação’ do Mindfulness (Sessão 2)
2.1. O que é mindfulness: do Yoga e do budismo à 'científicaçao' do mindfulness
2.2. O MBSR, O modelo RAIN & Outros programas
2.3. Instrumentos científicos de investigação em mindfulness
2.4. Influências da Psicologia positiva: Savoring, Gratidão & outros construtos. 
2.5. Prática: mindfulness, sensações & consciência corporal; Mindfulness focado nas emoções & Mindful Eating

III. Aplicações do Mindfulness (Sessão 3) 
3.1. A mente humana & o Mindfulness
3.2. As terapias de 3 geração: MBCT & ACT
3.3. Casos & contextos de aplicação: hospitais, escolas, organizações.
3.4. Mindfulness para crianças
3.5. Inteligência emocional, PNL & mindfulness
3.6. Gestão do stress & Técnicas de relaxamento clássicas 
3.7. Prática - Meditação zen: Mindfulness de pensamentos & Walking mindfulness

IV. Mindfulness: Recursos & Prática (Sessão 4) 
4.1. Metáforas e Storytelling em mindfulness: exemplos da prática zen
4.2. Recursos, ferramentas e plataformas digitais (App’s) 
4.3. A integração do mindfulness no quotidiano
4.4. Prática: prática integradora de todas as técnicas aprendidas: Mindfulness da montanha & Loving-kindness/compassion Mindfulness

V. SESSHIN 

Imersão e Prática Intensiva : Integração de várias práticas já lecionadas

Círculo de partilha e debate final

Trainees are asked to complete a short final assignment in order to complete the training, which can take the form of one of three options, in order to adapt the methodology to all learning styles:

Option 1- This option is suitable for graduates and/or researchers who want to take their first steps in scientific research into mindfulness. A literature review of approximately 5 to 10 pages (classic or systematic) on one aspect of mindfulness is requested;

Option 2- This modality is suitable for professionals who intend to bring mindfulness to a particular context in which they intervene. It asks for a general intervention plan, using mindfulness techniques, detailing objectives, recipients and the implementation process (the aim is not to implement, but to create a detailed intervention plan);

Option 3 - This option is suitable for professionals who like technology, want to take mindfulness out into the world and want to explore their potential as mindfulness facilitators. You will be asked to write a brief plan for a mindfulness session of a certain length (5 to 8 minutes) and then audio record it and post it on the world's largest online mindfulness app (Insight Timer) after registering as a volunteer teacher.
 

FPCEUP

Presencial (P)

Limite de faltas: 25% da carga horária presencial, porém não é permitido FALTAR à PRATICA INTENSIVA FINAL

Certificado UP